Упражненията са леки, но постоянството си казва думата. Всеки ден или през ден и в домашни условия са достатъчни 3 упражнения, от които само две се водят коремни преси (странични за косите мускули), а третото, което е и забавно, и многофункционално, спомага и за оформянето на бедрата.

Като за начало е важно да сте сигурни в кръста си и да разгреете, колкото да се почувствате готови за упражненията. На постелка на земята лягате настрани със сгънати крака (близо 60 градуса) и ръце зад глава (на тила с лакти, сочещи встрани), така чрез усукване повдигате торса. В началото се правят 2 серии с по 20 повторения на страна, като постепенно с течение на времето и по ваш избор, можете да увеличите сериите и повторенията (сн. 1 и 2). Между двете серии за косите мускули разнообразявате с 3-тото упражнение, като лягате по гръб, опирате брадичката в гърдите и с помощта на някакъв предмет до 1 кг или домашна гиричка, която захващате при стъпалата, повдигате краката чрез сгъване в колената и поднасяте към гърдите. Повторенията трябва да са ви равни, както и при първите 2 упражнения (сн. 3). Забележка: Издишва се при повдигане на торса (за първите 2 упражнения) и при повдигане на краката (за 3-тото упражнение).

Кара Митева - фитнес инструктор

Снимки: Камен Георгиев