Начало
| За стягане на дупето |
|
Продължаваме нашата спортна рубрика с упражнения за секси седалище. Напомняме ви ,че се нуждаете единствено от желание и гимнастическа постелка.
Ако превърнете здравословното хранене и спортуването в свой начин на живот, вие си гарантирате добро самочувствие, работоспособност, добра мобилност при напрегнати ситуации и разбира се -.много усмивки и чаровно излъчване.
Упражнение 1 (сн.1)
 Изходно положение тилен лег. С крака, стъпили на пода, със събрани ходила и дланите зад тила. На едно повдигаме седалището. На две- връщаме в изходно положение.
Упражнението се изпълнява 12 пъти.
Упражнение 2 (сн.2)
 Изходно положение- тилен лег с длани зад тила и ходила, поставени на пода, на ширината на раменете. На едно - повдигаме седалището и събираме колената. На две - връщаме в изходно положение. Упражнението се изпълнява 12 пъти.
Прави се почивка 60 секунди - от тилен лег ръцете се издърпват нагоре, а краката се изтеглят надолу.
Отново изпълнявате двете упражнения със същия брой повторения.
За онези, които имат желание, могат да изпълнят още едно повторение, след като са направили почивката от една минута..
С тези упражнения, на този етап, приключваме серията за седалището.
В следващия брой очаквайте упражнение за коремните мускули.
Надя Асенова |
Потребителски вход
